Targalt internetis

Jagame Tervise Arengu Instituudi liikumis- ja uneaja ning ekraanikasutuse soovitusi vanuserühmade kaupa. Soovitused tuginevad teaduskirjandusele, uuringutele, riiklikele ja rahvusvahelistele soovitustele ning teadmistele selle kohta, mida eri vanuses lapsed ja noored kasvamiseks, arenemiseks ning heaoluks vajavad.

0-1 aastased lapsed
Ekraaniaeg: 0 minutit (erandkorras 10-15 min videokõned vanema toel lähedastega)
Liikumine: vähemalt 30 minutit päevas
Uni: kuni 4-kuused 16 h (sh 3-4 uinakut), 4-12-kuused 12-16 h (sh uinakud)

1-2-aastased lapsed
Ekraaniaeg: alates 2. eluaastast alla 60 min päevas (1 sessioon kuni 10-15 min), kasutada vanema juhendamisel vaid harivat, eakohast ja lapse arengut toetavat sisu
Liikumine: vähemalt 180 min päevas
Uni: 11-14 h (sh 1 uinak)

3-7-aastased lapsed
Ekraaniaeg: alla 60 minuti päevas passiivset istuvat ekraaniaega, ühe sessiooni pikkus kuni 10–15 minutit, kasutada vanema juhendamisel vaid harivat, eakohast ja lapse arengut toetavat sisu, vältida ekraanide (teler, tahvelarvuti, nutitelefon, arvuti jms) kasutamist vähemalt üks tund enne und
Liikumine: vähemalt 180 min päevas
Uni: 3-5-aastased 10-13 h (sh 1 uinak), 6-7-aastased 9-12 h

7-12-aastased lapsed
Ekraaniaeg: koolitööga mitte seotud passiivne meelelahutus kuni 2 h, iga 20 min järel pausid, vältida ekraane 1 h enne und; tasakaalustatud ekraanikasutuse toetamiseks täiskasvanud arutavad ja teevad lastega ekraanikasutuse kokkuleppeid, suunavad laste haridusliku ja arendava sisu kasutamist ja meediapädevuse arengut, näitavad ekraani- ja digimeediakasutusega eeskuju
Liikumine: liikuda regulaarselt, sh vähemalt 60 min päevas mõõduka kuni tugeva intensiivsusega kehalisi tegevusi; vähemalt kolmel päeval nädalas lihaseid ja luid tugevdavaid tegevusi
Uni: 9-12 h

13-18-aastased lapsed
Ekraaniaeg: koolitööga mitte seotud passiivne meelelahutus kuni 2 h, iga 20 min järel pausid, vältida ekraane 1 h enne und; tasakaalustatud ekraanikasutuse toetamiseks täiskasvanud arutavad ja teevad lastega ekraanikasutuse kokkuleppeid, suunavad laste haridusliku ja arendava sisu kasutamist ja meediapädevuse arengut, näitavad ekraani- ja digimeediakasutusega eeskuju
Liikumine: liikuda regulaarselt, sh teha vähemalt 60 min mõõduka kuni tugeva intensiivsusega kehalisi tegevusi; vähemalt kolmel päeval nädalas lihaseid ja luid tugevdavaid tegevusi
Uni: 8-10 h

Lisaks minutitele ja tundidele on oluline jälgida, kuidas ekraaniaeg ja -kasutus mõjutab lapse igapäevaelu: toimetulekut, arengut, õppimist, suhteid, tervist ning eluviisi (sh toitumist, liikumist ja und) tervikuna.

Peres võiks kujundada harjumuse, et nutiseadmeid ei kasuta ükski pereliige söögilauas ja vähemalt üks tund enne magama minekut. Oluline on veeta perega aega ilma ekraanideta ning näidata lastele head eeskuju.

Kujunda koos lapsega päevakava, et igasse päeva jääks aega piisavaks liikumiseks ja uneks, õppimiseks, suhtlemiseks sõprade ja perega ning vabaks ajaks.